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En un momento donde la mayoría de residentes de los América están sometidos a un régimen de confinamiento en el hogar, hemos visto que se está poniendo un gran énfasis en la importancia del hacer ejercicio en momentos como éste. No sólo por nuestra salud física, sino también por nuestra salud mental. Y según los científicos de Harvard, una de las mejores cosas que puedes hacer es también la más simple: dar un paseo.
En Walking for Health, un Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard, los investigadores discuten los numerosos beneficios de simplemente dar un paseo caminando todos los días.
Por ejemplo, ¿sabías que caminar puede ayudar a reducir tus ansias incontroladas por el azúcar? Dos estudios de la Universidad de Exeter encontraron que tras sólo 15 minutos de caminata se puede reducir literalmente la cantidad de chocolate y chucherías llenos de azúcar que consume.
Caminar también puede evitar el desarrollo artritis y en caso de ya presentarla, puede incluso proporcionar cierto alivio a medida que lubrica las articulaciones. Un estudio encontró que caminar de cinco a seis millas al día puede protegerle de la artritis.
El hábito de caminatas rápidas puede incluso ayudar con el cáncer. El informe cita un estudio de la Sociedad Americana contra el Cáncer sobre mujeres que caminaban siete o más horas a la semana. Se encontró que tenían un 14% menor riesgo de cáncer de mama que las mujeres que caminaban tres horas o menos por semana.
Y no olvidemos que en este tiempo donde nuestros sistemas inmunológicos están tan vulnerables, caminar incluso 20 minutos al día puede ayudar a reducir los días que pasa enfermo en forma global, en comparación con aquellos que sólo hacen ejercicio una vez por semana.
Además, se ha demostrado que el caminar reduce el riesgo de diabetes y cáncer, baja la presión arterial y el colesterol, y puede ayudarle a mantener la agudeza mental.
Puedes ser capaz incluso de tener ideas creativas mientras camina. Un artículo de Harvard Business Review en 2015 hizo referencia a un estudio de pequeña escala de 2014 que apareció en el Journal of Experimental Psychology, que encontró que el "caminar abre el libre flujo de ideas". El estudio también encontró que caminar "es una solución simple y contundente para los objetivos de aumentar la creatividad y aumentar la actividad física".
Traducción de artículo de Meredith Lepore publicado en Ladders el 11 de Mayo de 2020 por Claudio Lopez Bruzual MD.